Perut yang rata lagi sixpack jadi idaman banyak orang. Apalagi cukup
banyak orang yang beranggapan pria berperut sixpack lebih menarik
ketimbang yang memiliki perut buncit. Bagaimana caranya mendapatkan
perut sixpack?
"Membentuk sixpack itu adalah latihan jangka
panjang. Harus disiplin makan dan juga latihan, dan juga harus
memperhatikan protein serta karbo yang dikonsumsi. Setelah itu, harus
rajin cek dan ricek juga," terang dokter kesehatan olahraga, dr Michael
Triangto, SpKO, dalam perbincangan dengan detikHealth dan ditulis pada Rabu (12/6/2013).
Untuk
tahap awal, dr Michael menyarankan agar melakukan jalan cepat secara
teratur. Saat melakukan kegiatan ini, kedua tangan diayun sehingga akan
terlihat garis di sisi perut.
"Selanjutnya latihan lain bisa
digunakan seperti mendekap beban berat atau berpegangan pada file
holder, misalnya kemudian memutar badan ke kanan dan kiri sambil
berdiri," tutur dokter yang berpraktik di RS Mitra Kemayoran ini.
Selain
itu, latihan lain yang bisa dilakukan adalah duduk menyender tegak
sambil mengangkat lutut. Bisa juga dengan melakukan cramps, seperti
sit-up tapi tidak sampai duduk.
Sementara itu, Dicky Ramadhani
yang merupakan instruktur di Celebrity Fitness, mengungkapkan bahwa
perut sixpack bisa didapat selain dengan latihan yang tepat dan rajin,
juga dengan makanan. Dia menganjurkan makan makanan yang sedikit
karbohidrat. Selain itu, genetika juga berperan.
"Berlatih secara
tepat maksudnya adalah bila perut masih dalam kondisi buncit, jangan
langsung dipaksa berlatih abdominal atau sit up atau crunch berlebihan,
tetapi
kurangilah konsumsi makanan berkalori tinggi agar tidak menimbun di
sekitar perut bila tidak diserap maksimal oleh tubuh," sarannya.
Dia
mengingatkan karbohidrat adalah penyumbang kalori terbesar. Untuk itu
perlu mengurangi konsumsinya, bukan menghilangkannya. Sebagai gantinya,
makanlah makanan dengan serat tinggi atau protein atau lemak sehat.
Asupan ini dapat menyumbangkan kalori yang cukup.
"Genetik pun
menjadi faktor penentu. Orang yang memiliki serat otot besar akan dapat
memiliki bentuk sixpack yang lebih menonjol daripada orang lain," imbuh
Dicky.
Pada dasarnya, sambungnya, semua orang baik laki-laki
ataupun perempuan memiliki otot rectus abdominis yang populer disebut
sixpack. "Latihan crunch, sit up, oblique crunch, abdominal reverse
curl, leg raise akan membantu membentuk otot perut ini," ujar Dicky.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar